Упражнения при геморрое
Комплекс действий по профилактике геморроя должен включать в себя и физические упражнения. При геморрое очень важно попытаться восстановить нормальную циркуляцию крови в тазовой и ректальной области. Для этого нужно регулярно уделять внимание упражнениям для мышц живота, ягодиц, промежности и ануса.
Комплекс соответствующих упражнений не требует какой-либо физической подготовки, легок в усвоении и применении: отдельные задания можно выполнять прямо на рабочем месте.
Гимнастика при геморрое – это мероприятие, которым не стоит пренебрегать: вы почувствуете эффект от упражнений буквально через пару недель регулярных занятий.
Самое простое упражнение заключается в следующем: ритмично напрягайте и расслабляйте сфинктер. Повторяйте эти действия по 10 – 20 раз, 2 – 3 раза в день.
Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в сидячем положении, практически в любом месте: вплоть до общественного транспорта и рабочего места за компьютером. Условие одно: сидение не должно быть слишком мягким.
Большинство упражнений выполняются в положении «лежа на спине». Помните, как на занятиях по физкультуре учились делать «березку»? А ведь это едва ли не самое эффективное упражнение при геморрое! Вытянув ноги вверх и придерживая себя за поясницу, как можно выше поднимайте таз. Это очень полезное для для местного кровотока упражнение.
Следующее задание также знакомо вам с детства. Это «велосипед». Интенсивно имитируйте движения велогонщика, лежа на спине.
Можно делать более простые упражнения: поочередно поднимать вытянутые ноги вверх или подводить согнутые в коленях ноги к животу (сериями по 10-15 раз).
Более сложное упражнение – подобие «мостика». При исходном положении «лежа на спине, ноги согнуты в коленях» опираемся на ладони и ступни и поднимаем таз. В полный «мостик» становиться не обязательно. Зафиксировав позу, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Существуют также упражнения, которые выполняются из положения «лицом вниз». Вот одно из них: примите коленно-локтевую стойку. После этого наклоняйтесь поочередно в обе стороны, до касания ягодицами пола. Количество наклонов – те же 10-15 раз.
Перечисленные упражнения, в сущности, являются обыкновенной профилактической гимнастикой.
Если вы развиты физически и желаете более интенсивных занятий, рекомендуем попробовать такой знаменитый и чрезвычайно эффективный вид физической нагрузки, как йога. При геморрое показаны не все асаны (позы) йоги, однако некоторые из них способны дать просто потрясающий эффект.
В качестве примера можно привести Пашиматасану. Это упражнение выполняется так: из исходной позы (сидя, вытянув ноги) мы нагибаем корпус и в конце концов обхватываем руками щиколотки. Спина при этом прямая, ноги вытянуты. Сохраняем такое положение как можно дольше. Рекомендуем начать с пятисекундной фиксации и постепенно прибавоять по 1-2 секунды. Оптимальное время нахождения в асане – полторы-две минуты.
Как выбрать из всего многообразия поз йоги именно те, которые помогают при геморрое?
Большинство справочников приводят терапевтический эффект от того или иного упражнения. Если в этом тексте указано благоприятное влияние на мышцы живота, поясницы и ягодиц – поза будет полезна для профилактики выпадения прямой кишки и геморроя.
Будьте готовы к тому, что многие упражнения йоги требуют незаурядной силы и гибкости.
Не спешите осваивать сложные упражнения: начинайте с тех, которые посильны вам. И не забывайте о том, что упражнения любой степени сложности необходимо выполнять регулярно и добросовестно!
