Ежедневная профилактика: привычки, которые работают

Чем дольше вы сидите на унитазе, тем сильнее кровь приливает к геморроидальным сплетениям — даже без натуживания. Ориентир — несколько минут. Оставляйте телефон за дверью, а если стул не получается, лучше встать и вернуться позже.

Если откладывать поход в туалет, стул уплотняется — и в следующий раз придётся тужиться. Старайтесь ходить в туалет при первом позыве и примерно в одно и то же время, например утром после завтрака.

Добавляйте овощи, фрукты, крупы или цельнозерновой хлеб в каждый приём пищи: например, овсянку с черносливом на завтрак, суп с овощами и гречку на обед, салат из свёклы на ужин. Увеличивайте количество клетчатки постепенно, чтобы избежать вздутия.

Без жидкости клетчатка не работает. Держите рядом бутылку воды и пейте понемногу в течение дня — обычно около 1,5–2 литров, если врач не рекомендовал иное.

При сидячей работе поставьте напоминание: каждые час-два вставайте на 5–10 минут, пройдитесь, сделайте несколько приседаний или упражнений для мышц тазового дна. Пешие прогулки — одна из лучших мер профилактики.

Подмывайтесь прохладной водой после туалета. Если пользуетесь бумагой — пусть она будет мягкой, без красителей и ароматизаторов. Избегайте грубого трения.

Алкоголь, острая и копчёная еда, переедание, подъём тяжестей рывком могут спровоцировать обострение. Отказываться от любимых блюд полностью не обязательно, но стоит знать меру.

Если симптомы уже есть — кровь, выпадение узлов, боль или зуд, — привычки помогут, но не заменят лечение. Обратитесь к проктологу и пройдите обследование. Подробнее о мерах профилактики — в разделе «Профилактика геморроя».