Упражнения при геморрое

• Занимайтесь регулярно — эффект становится заметен через несколько недель.
• Начинайте с небольшого числа повторений и увеличивайте нагрузку постепенно.
• Дышите ровно и не задерживайте дыхание.
• При обострении — боли, кровотечении, тромбозе узла — от гимнастики лучше отказаться и сначала посоветоваться с врачом.

Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы заднего прохода — 10–20 раз подряд, 2–3 раза в день. Это упражнение незаметно для окружающих: его можно выполнять за компьютером или в транспорте. Сиденье при этом не должно быть слишком мягким.

1. 1«Берёзка». Поднимите ноги вверх и, поддерживая себя руками за поясницу, поднимите таз как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь.
2. 2«Велосипед». Лёжа на спине, имитируйте движения велосипедиста в течение 30–60 секунд.
3. 3Подъём ног. Поочерёдно поднимайте прямые ноги вверх или подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу — по 10–15 раз.
4. 4Полумостик. Ноги согнуты в коленях. Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Встаньте на колени и локти. Поочерёдно наклоняйте таз вправо и влево, стараясь коснуться ягодицами пола, — по 10–15 раз в каждую сторону.

Тем, кто хорошо подготовлен физически, может подойти йога. При геморрое показаны не все асаны: позы, которые требуют сильного напряжения живота или задержки дыхания, лучше не выполнять. Пример подходящей позы — наклон вперёд сидя: сидя с вытянутыми ногами, наклоните корпус вперёд и обхватите руками щиколотки, спина прямая. Начните с 5 секунд и постепенно увеличивайте время.

Из спортивных нагрузок полезны ходьба, плавание и спокойная гимнастика. Силовые упражнения с большим весом, наоборот, повышают давление в брюшной полости. Подробнее — в статье «Спорт при геморрое».

Гимнастика — часть профилактики, а не замена лечения. Если узлы выпадают, кровоточат или болят, сначала обратитесь к проктологу: врач подскажет, какие нагрузки допустимы именно вам.